FLEXIBILIZACIÓN MUSCULAR MASAJES TARRAGONA

La práctica de la flexibilización muscular comprende ejercicios que promueven la elongación y la elasticidad de los músculos, así como de los tejidos conectivos. Dichos ejercicios pueden ser realizados de forma estática o dinámica y su fin es incrementar la movilidad, mejorar la flexibilidad y eludir lesiones. Son fundamentales para conservar un óptimo desempeño corporal, sobre todo en disciplinas y actividades que demandan agilidad y repetición de movimientos.

 

Flexibilización previa al ejercicio

Es esencial flexibilizar los músculos y articulaciones antes de emprender cualquier tipo de ejercicio. Hacerlo puede disminuir la posibilidad de padecer lesiones y potenciar la amplitud de movimientos durante la actividad física. Ejemplos de estos podrían ser los estiramientos dinámicos, que engloban giros y oscilaciones.

Flexibilización tras el ejercicio

Igualmente crucial resulta la flexibilización pos-ejercicio. Esta facilita la relajación de los músculos y contribuye a su recuperación. Ejemplos de estos incluyen las prácticas estáticas, como alcanzar las puntas de los pies o llevar los brazos hacia atrás.

Flexibilización en competencias deportivas

Dentro del ámbito competitivo, resulta trascendental estirar para realzar el rendimiento y disminuir las posibilidades de lesión. Los atletas deben ejecutar flexibilizaciones específicas para cada disciplina deportiva, antes, después y durante sus calentamientos.

 

Desglosamos a continuación algunos de los estiramientos más vitales y la manera adecuada de llevarlos a cabo.

Flexibilización de los bíceps

 

1. Posiciona la palma derecha contra una superficie plana, extendiendo el brazo y orientando los dedos hacia el suelo.
2. Rota lentamente el tronco hacia la derecha, tensionando el bíceps izquierdo.
3. Sostén la postura por 20-30 segundos y repite con el lado opuesto.

Flexibilización de los tríceps

1. Eleva el brazo derecho por encima de la cabeza y flexiona el codo llevando la mano hacia la parte superior de tu espalda.
2. Con la manoizquierda, ejerce una ligera presión sobre el codo derecho hacia abajo y hacia la parte posterior.
3. Permanece en esta postura entre 20 y 30 segundos y haz lo mismo con el brazo izquierdo.

Estiramiento de hombro

1. Extiende el brazo derecho frente a tu pecho y mantenlo recto.
2. Con la mano izquierda, toma el brazo derecho y empújalo suavemente hacia tu pecho.
3. Sostén este estiramiento de 20 a 30 segundos y repite con el brazo izquierdo.

Estiramiento de psoas

1. Ponete en posición de lunges, con la pierna derecha al frente y la izquierda detrás.
2. Baja la pelvis hacia delante para sentir el estiramiento en el psoas izquierdo.
3. Mantente así de 20 a 30 segundos y cambia a la pierna opuesta.

Ventajas de sumar masajes y osteopatía a los estiramientos

Para aquellos dedicados al deporte y a la actividad corporal, es crucial la asistencia de expertos que nos asistan en preservar nuestra condición física en estado prime. El masaje y la osteopatía son dos prácticas que pueden complementar a la perfección los estiramientos, optimizando nuestra salud y desempeño.

Masajes Tarragona

Los masajes en Tarragona representan una solución idónea para los interesados en mitigar tensiones y potenciar la flexibilidad muscular. En Massagium, los especialistas ofrecen un diverso conjunto de terapias masajistas, diseñadas para responder a las demandas particulares de cada cliente.

Masajes Salou

En masajes en Salou podrás hallar a masajistas altamente cualificados en el arte del masaje y los estiramientos, asegurando tu bienestar físico y mental en la localidad.

Osteopatía Tarragona

La osteopatía en Tarragona se centra en solucionar desajustes musculoesqueléticos y articulares. En Massagium, los terapeutas aplican métodos manuales junto con estiramientos para calmar el dolor y elevar la agilidad de pacientes con complicaciones en su aparato locomotor.

Masajistas Tarragona

En masajistas en Tarragona, te topas con expertos en masaje y estiramientos, preparados para asistirte en mantener tu figura en estado ideal. Ya sea previo o posterior a un adiestramiento, o para alistarte para un evento deportivo, el equipo de Massagium está listo para proporcionarte terapias hechas a tu medida, elevando tu rendimiento y bienestar.

Dudas frecuentes

¿Por cuánto tiempo debería mantener un estiramiento?

Se aconseja generalmente preservar un estiramiento estático por un lapso de 20 a 30 segundos. Aunque esta duración podría ajustarse en función de la experiencia personal y las necesidades únicas de cada uno.

¿Necesito estirar diariamente?

Aunque no es imprescindible efectuar estiramientos diarios, es beneficioso integrarlos regularmente en tu rutina para mejorar la elasticidad y reducir el riesgo de lesiones. 🧘‍♂️🤸‍♀️Realizar actividades físicas a diario es muy provechoso, y más aún si esos movimientos vienen acompañados de una rutina de estiramiento constante, en particular cuando uno se dedica a deportes o lleva una vida llena de acción y movimiento. 🏋️‍♂️

¿Es posible estirar en exceso?

Definitivamente, uno puede llegar a estirar de más, situación que podría derivar en daños a los músculos y los tejidos que los unen. Es crucial prestar atención a las señales que da el organismo y evitar llevar los estiramientos hasta el umbral del dolor intenso.